20 Cara Hidup Sehat Yang Baik Menurut Ahli Kedokteran
1. Minum lebih banyak air
Sebagian besar dari kita sangat kekurangan minum yang cukup setiap harinya. padahal air sangatlah penting bagi tubuh kita,apakah anda tahu lebih dari 60% tubuh kita adalah terdiri dari air? air di perlukan untuk menjalankan fungsi tubuh kita, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh anggota tubuh kita,karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin,buang air besar,keringat,dan pernafasan, maka dari itu kita perlu mengisi asupan air di dalam tubuh kita.
Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban,aktifitas fisik,dan berat badan. tetapi umumnya kita perlu kira kira 2,7 - 3,7 liter asupan air, Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2 – 3 liter air, atau sekitar 8-10 gelas ( sekarang Anda tahu bagaimana rekomendasi 8 gelas itu ). Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda dehidrasi adalah urin anda berwarna kekuningan berarti tubuh anda tidak mendapatkan cukup air,jika urin anda jernih berarti anda sudah baik porsi minum air putih nya. Tanda lainnya termasuk : bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
2. Tidur Yang Cukup
Anda akan menghabiskan waktu waktu dengan makan biasanya dengan makanan cepat saji / junk food. Istirahat yang cukup dan Anda tidak perlu camilan untuk tetap terjaga. Juga, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, dan Anda tidak menginginkan hal itu, bukan ?
3. Meditasi
Meditasi akan menenangkan jiwa anda,sehingga metabolisme tubuh anda dapat berjalan dengan baik.
4. Olahraga setiap hari ( Rutin )
Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi cobalah setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan, termasuk dapat memperpanjang umur, menurunkan risiko semua penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan menurunkan berat badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan untuk jarak yang dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift. Bergabunglah dengan beberapa kelas aerobik atau fitness.
5. Perbanyak Makan Buah Buahan
Buah-buahan adalah mengandung vitamin dan mineral. Apakah Anda tahu bahwa jeruk memberikan manfaat kesehatan lebih dari pil Vitamin C? Meminum dalam suplemen tidak sama dengan mengkonsumsi buah. Makanlah buah-buahan yang paling bergizi seperti: Semangka, Aprikot, alpukat, Apel, melon, jeruk, Kiwi, jambu, pepaya, stroberi.
6. Perbanyak Makan Sayuran
Tidak hanya buah-buahan, sayur-sayuran juga penting bagi kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita harus memiliki 5-9 porsi buah/sayuran sehari, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak memiliki setidaknya 5 porsi sayuran sehari! Makanlah sayuran seperti Kacang merah, kacang hitam, asparagus, kacang panjang, kacang Perancis, kecambah, jamur kancing, dan wortel. Apa sayuran favorit Anda? Konsumsilah mulai sekarang.
7. Pilihlah Buah atau Syuran Yang Cerah
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya mengandung anti-oksidan yang tinggi. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena mereka menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel-sel. Jadi penuhi kulkas anda dengan buah / sayuran aneka warna: Putih (Pisang, jamur), Kuning (Nanas, Mangga), Orange (Jeruk, pepaya), Red (Apple, Stroberi, Tomat, semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, selada, seledri), Ungu / Biru (Blackberry, Terong, prunes).
8. Cintai Diri Anda
Dengan mencintai diri sendiri,anda akan sadar untuk melaksanakan hidup sehat,memilih makanan yang kaya aakan vitamin,dan selalu berolahraga. mulailah dari sekarang lebih baik terlambat dari pada tidak sama sekali.
9. Berjalan / Berlari Tanpa Alas Kaki
Ada banyak manfaat positif yang terbukti jika anda berjalan / belari tanpa menggunakan alas kaki,khusus nya pada waktu pagi hari. akan mengurangi kram atau linu dan aamengurangi stres pada sendi anda.
10. Jauhi Orang Yang Terlau kritis Atau Negatif Thinking
Positif sehat dan mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat. Anda tidak perlu orang yang selalu mengganggu/merepotkan dalam hidup Anda. Jika Anda merasa jika teman anda terlalu kritis atau negatif, biarkan dia pergi dari kehidupan anda.
11. Hindari / Jauhi Hal Hal Yang Bersifat Negatif
Anda tidak perlu memiliki sifat negatif pada diri sendiri. Dengarkan apa kata pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif itu. Banyak mereka yang merasa tidak bahagia karena mereka tidak berpikir positif pada diri sendiri ( kurang PD ), sehingga penyakit pun bisa datang karena pikiran anda terlalu panas memikirkannya.
12. Ada Waktunya Ambil Nafas Dalam Dalam ( RELAXSASI )
Oksigen merupakan sumber penting bagi kehidupan. Anda mungkin tahu bagaimana bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan baik – kita hanya bernapas cuma 1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Cobalah bernapas dalam dalam di mana paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang dan ada gerakan minimal di bahu Anda.
13. Makanlah Dengan Porsi Sedang
Makanlah dalam porsi yang kecil / sedang, ini juga dapat menyeimbangi penyaluran energi Anda sepanjang hari. Secara umum, makanlah ketika Anda merasa lapar, dan berhenti ketika kenyang. Anda tidak perlu menunggu sampai waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh Anda.
14. Makan Secukupnya
Banyak dari kita bergantung pada faktor luar untuk mengetahui kapan kita kenyang, seperti apakah semua orang telah selesai makan, apakah piring Anda kosong atau tidak. Anda harus melihat faktor dalam tubuh, seperti apakah perut Anda terasa penuh atau tidak. Jangan merasa harus menghabiskan makanan hanya karena masih ada makanan di piring.
15. Jalani Hidup Dengan Tujuan Yang Positif
Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah hidup anda memiliki tujuan? Apakah Anda hidup sesuai dengan tujuan Anda? Coalah membuat tujuan hidup anda, jadi anda lebih bisa menargetkan hal hal yang ingin anda lakukan. Dan kebahagiaan akan mendatangi anda ketika target itu telah diselesaikan dengan baik.
16. Katakan Tidak Pada Makanan Cepat Saji
Kurangi asupan makanan cepat saji seperti kentang goreng, donat, keripik, dan makanan yang telah digoreng. Bukan saja dapat menyebabkan penggemukan (1 sendok makan minyak adalah 120 kalori), makanan goreng mengandung akrilamida, potensi zat kimia penyebab kanker. Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi hingga 500 kali.
17. Kurangi Makanan Yang Manis Manis
1. Minum lebih banyak air
Sebagian besar dari kita sangat kekurangan minum yang cukup setiap harinya. padahal air sangatlah penting bagi tubuh kita,apakah anda tahu lebih dari 60% tubuh kita adalah terdiri dari air? air di perlukan untuk menjalankan fungsi tubuh kita, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh anggota tubuh kita,karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin,buang air besar,keringat,dan pernafasan, maka dari itu kita perlu mengisi asupan air di dalam tubuh kita.
Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban,aktifitas fisik,dan berat badan. tetapi umumnya kita perlu kira kira 2,7 - 3,7 liter asupan air, Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2 – 3 liter air, atau sekitar 8-10 gelas ( sekarang Anda tahu bagaimana rekomendasi 8 gelas itu ). Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda dehidrasi adalah urin anda berwarna kekuningan berarti tubuh anda tidak mendapatkan cukup air,jika urin anda jernih berarti anda sudah baik porsi minum air putih nya. Tanda lainnya termasuk : bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
2. Tidur Yang Cukup
Anda akan menghabiskan waktu waktu dengan makan biasanya dengan makanan cepat saji / junk food. Istirahat yang cukup dan Anda tidak perlu camilan untuk tetap terjaga. Juga, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, dan Anda tidak menginginkan hal itu, bukan ?
3. Meditasi
Meditasi akan menenangkan jiwa anda,sehingga metabolisme tubuh anda dapat berjalan dengan baik.
4. Olahraga setiap hari ( Rutin )
Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi cobalah setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan, termasuk dapat memperpanjang umur, menurunkan risiko semua penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan menurunkan berat badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan untuk jarak yang dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift. Bergabunglah dengan beberapa kelas aerobik atau fitness.
5. Perbanyak Makan Buah Buahan
Buah-buahan adalah mengandung vitamin dan mineral. Apakah Anda tahu bahwa jeruk memberikan manfaat kesehatan lebih dari pil Vitamin C? Meminum dalam suplemen tidak sama dengan mengkonsumsi buah. Makanlah buah-buahan yang paling bergizi seperti: Semangka, Aprikot, alpukat, Apel, melon, jeruk, Kiwi, jambu, pepaya, stroberi.
6. Perbanyak Makan Sayuran
Tidak hanya buah-buahan, sayur-sayuran juga penting bagi kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita harus memiliki 5-9 porsi buah/sayuran sehari, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak memiliki setidaknya 5 porsi sayuran sehari! Makanlah sayuran seperti Kacang merah, kacang hitam, asparagus, kacang panjang, kacang Perancis, kecambah, jamur kancing, dan wortel. Apa sayuran favorit Anda? Konsumsilah mulai sekarang.
7. Pilihlah Buah atau Syuran Yang Cerah
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya mengandung anti-oksidan yang tinggi. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena mereka menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel-sel. Jadi penuhi kulkas anda dengan buah / sayuran aneka warna: Putih (Pisang, jamur), Kuning (Nanas, Mangga), Orange (Jeruk, pepaya), Red (Apple, Stroberi, Tomat, semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, selada, seledri), Ungu / Biru (Blackberry, Terong, prunes).
8. Cintai Diri Anda
Dengan mencintai diri sendiri,anda akan sadar untuk melaksanakan hidup sehat,memilih makanan yang kaya aakan vitamin,dan selalu berolahraga. mulailah dari sekarang lebih baik terlambat dari pada tidak sama sekali.
9. Berjalan / Berlari Tanpa Alas Kaki
Ada banyak manfaat positif yang terbukti jika anda berjalan / belari tanpa menggunakan alas kaki,khusus nya pada waktu pagi hari. akan mengurangi kram atau linu dan aamengurangi stres pada sendi anda.
10. Jauhi Orang Yang Terlau kritis Atau Negatif Thinking
Positif sehat dan mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat. Anda tidak perlu orang yang selalu mengganggu/merepotkan dalam hidup Anda. Jika Anda merasa jika teman anda terlalu kritis atau negatif, biarkan dia pergi dari kehidupan anda.
11. Hindari / Jauhi Hal Hal Yang Bersifat Negatif
Anda tidak perlu memiliki sifat negatif pada diri sendiri. Dengarkan apa kata pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif itu. Banyak mereka yang merasa tidak bahagia karena mereka tidak berpikir positif pada diri sendiri ( kurang PD ), sehingga penyakit pun bisa datang karena pikiran anda terlalu panas memikirkannya.
12. Ada Waktunya Ambil Nafas Dalam Dalam ( RELAXSASI )
Oksigen merupakan sumber penting bagi kehidupan. Anda mungkin tahu bagaimana bernapas, tetapi apakah Anda bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan baik – kita hanya bernapas cuma 1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Cobalah bernapas dalam dalam di mana paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang dan ada gerakan minimal di bahu Anda.
13. Makanlah Dengan Porsi Sedang
Makanlah dalam porsi yang kecil / sedang, ini juga dapat menyeimbangi penyaluran energi Anda sepanjang hari. Secara umum, makanlah ketika Anda merasa lapar, dan berhenti ketika kenyang. Anda tidak perlu menunggu sampai waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh Anda.
14. Makan Secukupnya
Banyak dari kita bergantung pada faktor luar untuk mengetahui kapan kita kenyang, seperti apakah semua orang telah selesai makan, apakah piring Anda kosong atau tidak. Anda harus melihat faktor dalam tubuh, seperti apakah perut Anda terasa penuh atau tidak. Jangan merasa harus menghabiskan makanan hanya karena masih ada makanan di piring.
15. Jalani Hidup Dengan Tujuan Yang Positif
Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah hidup anda memiliki tujuan? Apakah Anda hidup sesuai dengan tujuan Anda? Coalah membuat tujuan hidup anda, jadi anda lebih bisa menargetkan hal hal yang ingin anda lakukan. Dan kebahagiaan akan mendatangi anda ketika target itu telah diselesaikan dengan baik.
16. Katakan Tidak Pada Makanan Cepat Saji
Kurangi asupan makanan cepat saji seperti kentang goreng, donat, keripik, dan makanan yang telah digoreng. Bukan saja dapat menyebabkan penggemukan (1 sendok makan minyak adalah 120 kalori), makanan goreng mengandung akrilamida, potensi zat kimia penyebab kanker. Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi hingga 500 kali.
17. Kurangi Makanan Yang Manis Manis
Permen, kue-kue, coklat, soda, donat, dan makanan manis lainnya, mereka juga tidak mengenyangkan dan dapat memicu anda makan lebih banyak. Jika itu terjadi kadar gula dalam tubuh anda akan kehilangan keseimbangan dan diabetes pun mengintai.
18. Go Organik
Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa “bahan sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, bukan hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia”. Makanan organik cenderung lebih mahal, tapi apakah Anda lebih suka menyimpan uang dan memberi makan tubuh Anda dengan pestisida atau membayar ahli kesehatan yang harganya jauh lebih mahal dari makanan organik itu sendiri untuk mendapatkan tubuh sehat?
19. Hindari Minuman Bersoda Dan Kafein
Minuman dengan kafein bersifat diuretik – yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin. Selain itu, soda juga tidak sehat bagi tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.
20. Belajar Mengatakan Kenyang Ketika Teman Anda Mengajak Makan Tapi Anda Merasa Kenyang
Anda harus makan hanya karena Anda keluar dengan teman-teman Anda ketika anda merasa kenyang, atau karena orang lain menawarkan makanan. Cukup mengatakan tidak dan mengatakan Anda tidak lapar, mereka akan mengerti jika anda mengatakannya secara serius.
good article guys ..
ReplyDelete